Depois das férias, é comum sentirmos dificuldade em retomar os horários e a disciplina do dia a dia. A qualidade do sono é um dos primeiros sinais da mudança de ritmo, por isso deixamos algumas dicas que o vão ajudar a recuperar a energia e a voltar a ter um sono regular.

1. Manter horários consistentes

Estabelecer uma rotina de deitar e acordar à mesma hora é essencial para regular o corpo. Para tornar esse hábito mais simples e agradável, um despertador inteligente com simulação de nascer do sol ajuda a acordar de forma gradual e natural, sem sobressaltos. Organizar o dia também contribui para noites mais tranquilas, por isso os planners e os cadernos de bem-estar são perfeitos para estruturar horários e manter o foco – encontra várias opções na Flying Tiger e na Zara Home.

2. Praticar exercício físico

O movimento durante o dia melhora a qualidade do sono à noite, uma simples caminhada ajuda a relaxar o corpo e a preparar-se para descansar melhor. Para reforçar a motivação, nada como investir em peças confortáveis e funcionais da Oysho. Junte os acessórios práticos da Flying Tiger, como garrafas, que acompanham qualquer rotina ativa, e as smartbands e auscultadores da Xiaomi, que monitorizam o desempenho e tornam cada treino mais envolvente.

3. Cuidar da alimentação

Pequenas alterações alimentares ajudam o corpo a entrar no ritmo certo. Experimente substituir o café por matcha. Este promove o foco e a concentração, sem a ansiedade ou o pico e a queda brusca de energia do café. Após o jantar, tome infusões relaxantes para ajudar a adormecer. Na Tea Shop encontra várias opções de matcha e de infusões – Calm Moment, Camomilla Golden e Valeriana Garden.

4. Evitar os ecrãs antes de dormir

A luz azul emitida por telemóveis, computadores e televisores perturba a produção de melatonina. Troque o scroll noturno por um livro ou, se preferir tecnologia, por um e-reader com luz quente para não interferir com a altura de adormecer. Encontra estas sugestões na Fnac.

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5. Criar o ambiente ideal no quarto

O espaço onde dorme é determinante para a qualidade do seu descanso. Ter um bom colchão e almofadas adequadas ao seu corpo é essencial e, na Colunex, vão ajudá-lo a escolher os produtos indicados para si. Para criar um ambiente de tranquilidade, coloque no quarto um difusor elétrico com fragrâncias relaxantes, como lavanda ou camomila, que encontra na Aroma Club.

COLUNEX

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Com pequenos ajustes na rotina e alguns elementos que tornam o ambiente mais acolhedor, é possível recuperar as noites tranquilas depois das férias. Dormir bem é investir na saúde e no bem-estar!